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4 1標注有助合理選擇食品
　　
　　國家營養(yǎng)調查結果顯示，我國居民既有營養(yǎng)不足，也有營養(yǎng)過剩的問題，特別是脂肪、鈉(食鹽)、膽固醇的攝入較高，是引發(fā)慢性病的主要因素。
　　
　　楊月欣表示，食品營養(yǎng)標簽是向消費者提供食品營養(yǎng)信息和特性的說明，也是消費者直觀了解食品營養(yǎng)組分、特征的有效方式。
　　
　　新規(guī)定中要求強制標示的四種營養(yǎng)成分中，蛋白質、脂肪、碳水化合物屬于大多數(shù)食物中都有的營養(yǎng)素，這三種營養(yǎng)素也是人體所需能量的主要來源，因此一般的營養(yǎng)標簽都會標示。而鈉是食鹽的主要成分，對此進行標示，能提醒國人改變口味太咸的膳食習慣。至于能量，則是食物產(chǎn)生的熱能，一般以大卡表示。
　　
　　據(jù)介紹，一些發(fā)達國家除了“4＋1”外，還會標示鈣、膽固醇等含量供消費者參考。專家表示，標示“4＋1”，有助于顧客根據(jù)自己的健康狀況和營養(yǎng)需求，合理選擇食品。如牛奶中的蛋白質含量豐富，而一些奶制品盡管味道很濃，實際上蛋白質含量并不高，如果食品標簽上明確了實際含量，就能有效引導顧客。
　　
　　營養(yǎng)素參考值很重要
　　
　　很多消費者反映看不懂食品營養(yǎng)標簽，很大的原因在于他們不了解這些含量標識數(shù)字的含義。其實，食品營養(yǎng)標簽上還同時標示了所含營養(yǎng)成分占營養(yǎng)素參考值的百分比。只要你注意觀察營養(yǎng)素參考值，看懂營養(yǎng)標簽就會變得很簡單。
　　
　　預包裝食品標簽要求必須在標簽上標示蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉4種營養(yǎng)成分和能量的含量值及其占營養(yǎng)素參考值(NRV)百分比。
　　
　　楊月欣指出，所謂營養(yǎng)素參考值，是指食品營養(yǎng)標簽上比較食品營養(yǎng)素含量多少的參考標準，是依據(jù)我國居民膳食營養(yǎng)素推薦攝入量(RNI)和適宜攝入量(AI)而制定，有一個專門的計算公式。
　　
　　中國營養(yǎng)協(xié)會給出的每天人體所需攝入熱量的參考值為8400千焦耳(KJ)，如果某種餅干食品的實測熱量值為1823KJ，根據(jù)公式計算，餅干的標簽上需要注明熱量的NRV值為22%。這就是說一袋這種餅干提供的熱量占每天機體需要熱量的22%，另外還需要通過其他食物攝入78%NRV(即6577kJ)的能量來滿足機體當天的需要。
　　
　　以此類推，就能計算出蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉的含量，消費者可以根據(jù)當天已經(jīng)攝入量，來避免過量攝入營養(yǎng)素。記者在康師傅桶裝紅燒牛肉面上看到，營養(yǎng)成分表上標明每100克中含鈉1990毫克，占到每日營養(yǎng)素參考值的99%，而該產(chǎn)品面餅加上配料的重量已超過100克，也就是說，一天吃一包該產(chǎn)品，所攝入的鈉就已經(jīng)超標。
　　
　　另外，專家提醒，只需在網(wǎng)上搜索“中國居民營養(yǎng)素膳食攝入量”，便可查看到不同年齡、性別的人，每天需要的各類營養(yǎng)成分是多少。如果消費者能夠記得每天應攝入多少蛋白質、脂肪、碳水化合物等，那么，在選擇產(chǎn)品時，自然會格外留心去看營養(yǎng)成分的標示。
　　
　　營養(yǎng)標簽不僅僅是營養(yǎng)成分表
　　
　　對于普通消費者來說，也許營養(yǎng)成分表是最為直觀的營養(yǎng)標簽，不過，事實上，營養(yǎng)標簽可不僅僅只有營養(yǎng)成分表這一項。
　　
　　據(jù)專家介紹，營養(yǎng)標簽包括營養(yǎng)成分、營養(yǎng)聲稱和營養(yǎng)知識指南。營養(yǎng)標簽指必須標示能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉。
　　
　　營養(yǎng)聲稱，包括營養(yǎng)素含量聲稱、含量比較聲稱、營養(yǎng)屬性聲稱。其中，營養(yǎng)素含量聲稱指能量或者某營養(yǎng)素含量“高”、“富含”、“低”、“無”等的聲稱；含量比較聲稱是指能量或者某營養(yǎng)素與基準食物或者參考數(shù)值相比“減少”或“增多”的聲稱；而營養(yǎng)屬性聲稱，是指食品原料特性的聲稱，如“強化”、“增加”、“天然來源”、“純果汁”的食品等。
　　
　　至于營養(yǎng)知識指南，是指食品營養(yǎng)標簽中對某營養(yǎng)素維持人體正常生長、發(fā)育和生理功能作用的聲稱。新標準規(guī)定，營養(yǎng)標簽上標示的營養(yǎng)知識指南應當科學、準確、通俗易懂。符合《營養(yǎng)聲稱和營養(yǎng)知識指南準則》的要求，不得暗示或聲稱營養(yǎng)素防止或治療疾病的作用，不得宣傳產(chǎn)品功能。
　　
　　肥胖人群更要學會看標簽
　　
　　肥胖是許多慢性病的基礎。肥胖是由于能量攝入過多，超過能量消耗而使多余的能量以脂肪的形式在體內積聚。因此預防措施是控制進食量及經(jīng)常進行體力活動。
　　
　　專家提醒，肥胖人群在購買食品時，更要學會讀懂營養(yǎng)標簽，選擇合適的食品，限制能量、脂肪、碳水化合物的攝入。而通過標簽可以直觀的計算出每日攝入量，從而實現(xiàn)控制體重的目的。
　　
　　□他山之石
　　
　　國外食品營養(yǎng)標簽標示
　　
　　美國：營養(yǎng)標簽采用的“食品單位”都是最符合人們生活習慣的量度單位，如一杯、一勺等。該單位后面也標注了精確的公制單位，如“克”，目的就是為了直觀，也方便人們與類似產(chǎn)品進行比較。
　　
　　英國：為了讓消費者更能看懂營養(yǎng)標簽，英國推廣了“交通燈標簽”，即在食物包裝的正面以紅、黃、綠三色標志來顯示食物中含有的特定營養(yǎng)素的含量的高、中或低等級。
　　
　　澳洲和部分歐洲國家：推行了“營養(yǎng)素度量法”，即由專業(yè)第三方機構根據(jù)不同人群的營養(yǎng)需要先制定出營養(yǎng)成分組合模式，比如健康食品、低脂食品、低鈉食品等，只有當食物符合這一模式，才可做出相應的營養(yǎng)標簽，方便消費者選購。